習慣づくりでお悩みの方へ。新年を迎える前に、習慣に関するエントリーまとめてみたよ。

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2011.12/21 (Wed)

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いや～早いもので、もう１０日程度で新年ですね！なんか今年はあっという間に終わってしまった。

さて、そんな新しい年を迎えるにあたって、良いスタートダッシュを切りたい私。

でも、カラダに染み込んだ習慣が抜けなかったり、新しい習慣を始めようにも続けられなかったり。目標をもって一年を始めたはずなのに、気づいたらダラダラ…。

そこで、来年こそはよい習慣を定着させたい！そのために、今まで貯めてきた習慣に関するエントリーを、ココでまとめておこうと思います。

■悪習慣をやめたい

まずは、新しいことを始めるより、今不必要なものを捨てましょう。ジョブズさんも言ってましたが、集中とは100の事にNOということ。

悪習慣を断ち切るための29のコツ : ライフハッカー［日本版］

止めるためのコツが29もあって大変(´Д⊂ヽ　そんな方には、こちらのエントリーを。

やめるべき事をやめる為の５つのルール | jMatsuzaki

大切なのは、「文章化する」「悪習慣ができない環境をつくる」の２つかなぁ。

あと、「自分がなににどれぐらい時間を使っているか」を把握するのも大切ですね。そもそも自分にとって、なにが悪習慣かがわからないと、対策も取れませんから。

■習慣を科学する

さてさて、習慣をカタチにする前に、「なんで習慣が続けられないのか？」を考えることも重要です。習慣を身につける方法はいっぱいありますが、続けられない理由にフォーカスするのも大切。

シゴタノ！ ― 習慣を長続きさせるための3つのポイント

習慣が難しいひとつの理由は、「すぐに結果がでない」ってこと。そうすると「どこまでやったら、どれだけの結果が得られるかがわからない」ってこと。これがモチベーションを著しく下げてしまう。

また、気張って負荷をかけ過ぎて失敗するってことも考えられますね。

習慣を作る最大の秘訣は失敗する事 三日坊主撃退セミナー@名古屋 | goryugo

人は「なにかを得たいから」より、「なにかを失いたくないから」行動することの方が多いようです。

例えば早起きするひとは、朝一の集中を得体からより、満員電車にのりたくないから続けるのだそう。確かにそれはあるなぁ。

■習慣をカラダに染み込ませる方法

では具体的に、どうやったら習慣を身につけられるか。その具体的な方法のアイデアをまとめてみました。

カレンダーを使って日常ルーチンを立て直す方法 : ライフハッカー［日本版］

習慣をスケジュールに入れてしまう、って方法。決められた予定・義務だと設定して、それを機械的にこなす方法です。スケジュールの他に、ToDoに組み込んでしまうっていうのも有りですね。

小さな変化が人生を変える。30日単位の人生ハック | Lifehacking.jp

習慣化できなり理由のひとつに、負荷をかけすぎるというのがあります。そこで、ハードルを下げてやることも大切。ここでは「まず３０日だけやってみる」ってアイデアを提案しています。

アップアップなとき劇的に効く「情報ダイエット仕事術」 | No Second Life

目に見える結果がすぐに手に入らない。これも、習慣が続かないひとつの大きな理由です。

じゃあその結果を手に入れる方法はないか。それが、「理想の一日を想像する」ことです。

「こうだったらいいなぁ」を考えて、一日がその通りにできたとしたら、それは望んだ結果を手に入れた事になりませんか？それによって得られる満足感があると思います。

習慣って結構やっかいで、モチベーションをコントロールするのが本当に難しい。

そこで、私はスケジュールやToDoに組み込んだりしてます。そして、それが達成できた一日は「おっしゃ！やってやった！」って気持よく寝ることができるんです。

■習慣化の役に立つiPhoneアプリ

気持ちだけで習慣が身につくんだったら苦労はないです。サボりたくなるし、それが人間ってものだと思います。

だから、道具に頼ったっていいじゃない♪楽しく習慣がつくれるなら、それに越したことはないです。そんなときに役立つアプリをまとめたエントリーがこちら。

2012年の習慣を今日から始めよう： 習慣づくりに役立つ12のアプリ | Lifehacking.jp

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新年まではまだ１０日ほどあります。

一年を振り返ったり、目標を立てたり。それでなくても仕事やプライベートでも忙しいとは思います。ですが、ちょっと小休憩を入れて、自分の日々を見直す機会をつくってみるのも大切ですぞ(*´ω｀*)

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