集中力を極限まで高める方法！ポモドーロという考え方。

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2011.01/19 (Wed)

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集中力が大事なのは分かる。
でも、どうしたらいいのか分からない！


自分を奮い立たせて、「集中するぞ」と意気込んでタスクを始めた午前９時。


しかし、
ふとするとタスクを終えてみれば、時計の針が今にも天を仰ぎそうな時間。
そして、ダラダラとタスクをこなしていた自分に気がつく。


そんな経験、ありませんか？
私はあります！(威張るなww)




タスク管理については色々試しました。
GTD・タスクシュート・7つの習慣にそった優先順位…etc。
しかし、どれも解決にはなりませんでした。


それは何故か？


確かにこれらの方法は、長い目でみたタスク管理には向いているかもしれません。
しかし、一つ一つのタスクをどうやって行うかと言う事に関しては言及していないのです。
あっても、GTDで言う「２分以内で出来るタスクは今やれ」ぐらいです。


"日々のタスクに焦点を当てたテクニックは無いものか…"


そんな時に出会ったのが、この「ポモドーロテクニック」でした。
この方法はとても単純であり簡単。
今日にでも出来るテクニックです。


しかし、これほど集中力を意識できた方法は、いままでありませんでした！
それほど効果のあることテクニック！
是非とも共有したいと思います！


１．ポモドーロテクニックとは？
２．ポモドーロテクニックの使い方
３．ポモドーロテクニックのルール









１．ポモドーロテクニックとは？
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Pomodoro Technique（ポモドーロ・テクニック or ポモドーロ法）とは、
Francesco Cirillo氏が1992年、自身の勉強効率を上げるために考案した時間管理術です。


25分を単位「１ポモドーロ」とし、その間集中してタスクを片付けます。本家サイトはこちら(http://goo.gl/xrgj)。




簡単に言えば、
２５分間をメッチャ集中して、５分休憩 → ２５分間ゴリゴリ集中して、５分休憩・・・


この流れを続けていく事が、ポモドーロテクニックです。




この２５分と言うのが、ミソです。


人間の集中力の持続時間は、３０分～５０分と言われています。
９０分と言う意見もありますが、ビジネスをする人にとって、９０分集中できる環境は得難いかと思います。


そこで、２５分！１ポモドーロ！
なにも、一つのタスクを１ポモドーロで終わらせるテクニックじゃありません。
むしろ逆で、タスクに対して何ポモロードかを概算し、実行するのがポモドーロテクニック！
そこに適度な休憩を挟む事で、たとえ９０分のタスクだったとしても集中力を持続させる事が出来るのです！




では実際、ポモドーロテクニックとはどうやるのか？
それを以下に解説します！








２．ポモドーロテクニックの使い方
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(1) 25分 = 1ポモドーロ と呼ぶ。


(2) タスクを25分刻み（１ポモドーロ）に分割する。


(3) ポモドーロ数分の「□（チェックボックス）」をタスク名の横に書く。
　（例えば50分かかる作業なら2ポモドーロなので、２つのチェックボックスを書く。
　　短時間で完了するタスクは合わせて25分になるようグループ化し、１ポモドーロにする。）


(4) タイマーを25分（1ポモドーロ）にセットして開始。
　 タイマーが鳴るまで他のことは一切しない。選択したタスクに集中する。


(5) タスクが完了したら、シート上の完了したタスク横のチェックボックスに×印を付ける。


(6) 3～5分の小休憩をとる。


(7) ステップ(4)～(6)を繰り返す。


(8) 4ポモドーロ（約2時間）ごとに、長い休憩（15～30分）を取る。




これを繰り返す事が、ポモドーロテクニックです！








３．ポモドーロテクニックのルール
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ポモドーロテクニックを行うに当たって、幾つかのルールがあります。

ありますが、
その根底にある最も重要な事は「実行中のタスクは何が何でもやり通す！」と言う事。


あとは自分なりのフレッキシブルなルールを創ればいいと思います♪
型にはまっても面白くないですしね！


以下を参考に、自分ルールを創って見てください！


ただし！


ルールは創ること！
人間は弱い生き物です。
一度でも例外を作ってしまうと、次に例外を作ることに抵抗を失ってしまいますよ。




・予定外や急ぎの割り込みタスクが入った場合は、その場でリストの最下部に記録。
　現在進行中のポモドーロ（=タスク）が完了次第処理する。


・実行中のポモドーロを中断しなければならないくらい急ぎの場合は、
　現在のポモドーロ（=タスク）を中断して無効にする。


・5～7ポモドーロ以上かかるタスクは、途中で分割する。


・いったんポモドーロが始まれば、終了のベルが鳴るまで集中すること。


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以上です。


どうでしょう？
今日にでも出来る、簡単な方法です♪
しかも、効果は絶大！・・・だと私は感じています。


集中しなければならない場面は数々ありつつ、なかなか実行できない。
そんな時、適度な強制力が必要となります。


このテクニックは、とても合理的な方法で、実用的なテクニックですよ♪


ぜひ、お試しあれ！






＊今日の一品＊

ポモドーロテクニックをもっと良く知りたい！
そんな方の為の本です。
ポモドーロテクニックの実践の仕方は勿論、
どうしてこのテクニックが有効なのかが分かります♪
オススメ書籍のひとつですよ♪

アジャイルな時間管理術 ポモドーロテクニック入門 (2010/12/16) Staffan Noeteberg 商品詳細を見る

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